Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit.
Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya virus Corona seperti sekarang.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Termasuk menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengonsumsi suplemen agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:

• Rajin Cuci Tangan

  
  Rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir

  Selain itu, penting juga untuk selalu menjaga kebersihan diri dengan melakukan cuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir setiap saat. Siapkan hand sanitizer di dalam tas, apabila jika sedang dalam perjalanan tidak menemukan tempat cuci tangan.
  Cuci tangan dengan rutin setelah memegang benda, bersentuhan dengan fasilitas umum, saat hendak makan, mempersiapkan dan mengolah makanan, setelah memegang hewan peliharaan  dan sebagainya.
  Jika Anda habis bepergian dari tempat umum seperti kantor, tempat makan dan lainnya, segera langsung bersihkan badan (mandi) dan jangan lupa untuk segera cuci baju yang dipakai. 

• Perbanyak makan sayur dan buah
  Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

• Mengkonsumsi Makanan Bergizi

  
  Mengonsumsi makanan bergizi tinggi

  Konsumsi makanan bergizi yang baik sangat penting dalam membentuk sistem imun tubuh yang kuat. Dengan gizi yang baik, maka sistem kekebalan tubuh akan lebih kuar sehingga bisa memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh Anda dari berbagai virus penyakit.
  Ada beberapa bahan makanan yang mengandung gizi tinggai dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh, di antaranya:

• Kandungan Protein: telur bebek, susu full cream, kerang, ikan mas, udang, daging kambing, ikan kembung, daging sapi dan daging ayam.
• Kandungan vitamin A: minyak ikan, hati sapi, hati ayam, wortel, kuning telur, mentega, bayam, labu kuning, kangkung dan ubi jalar.
• Kandungan vitamin C: jambu biji, brokoli, pepaya, jeruk, lemon, strawberry
• Kandungan vitamin E: minyak zaitun, margarine, minyak jagung, almond, kuaci bunga matahari, minyak bunga matahari.
• Kandungan zat besi: hati sapi, hari ayam, susu full cream, kacang merah, kuning telur, tempe, daging ayam, kacang hijau, udang dan tahu

• Jaga Jarak dengan Orang Lain

  Jaga jarak atau social distancing dengan orang lain untuk sementara waktu juga perlu dilakukan. Cara ini juga menjadi bagian dari menjaga imun tubuh. Sebab, kita tidak pernah tahu orang yang berada di sekitar kita sedang sakit atau tidak.
  Mawas diri dan pastikan jarak Anda dengan orang lain sejauh 1 meter. Jika ada orang disekitar Anda sedang batuk atau flu, sebaiknya menghindar.
   

• Waktu Istirahat yang Cukup

  
  Waktu istirahat yang cukup

  Kesehatan tubuh juga tergantung dari waktu istirahat setiap harinya. Jika biasanya Anda begadang untuk menyelesaikan pekerjaan atau hanya bermain game, sebaiknya ubah pola tersebut. Pastikan pekerjaan selesai tepat dan tidak bermain game pada malam hari.
  Gunakan malam hari Anda hanya untuk beristirahat. Berikut waktu istirahat yang ideal berdasarkan usia:

• Usia 14 – 17 tahun: 8 – 10 jam
• Usia 18 – 25 tahun: 7 – 9 jam
• Usia 26 – 64 tahun: 7 – 9 jam
• Usia 65 tahun ke atas: 7 – 8 jam

• Banyak minum air putih 

  Kebanyakan orang lebih mengincar minuman yang berwarna dan berasa ketimbang air putih. Padahal air putih ini memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan, seperti melumasi sendi, memberikan oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit, sebagai bantal otak, sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya, mengatur suhu tubuh, melancarkan sistem pencernaan, dan memberikah zat-zat negatif yang terdapat dalam tubuh.

  Dengan banyaknya khasiat yang bagus ini, maka banyaklah minum ait putih. Pastikan dalam sehari kamu meminum air putih sebanyak delapan gelas atau dua liter dalam sehari. Bagi yang belum terbiasa, tak ada salahnya buat jadwal minum air putih

• Konsumsi Suplemen Vitamin Tambahan

  Tak ada salahnya Anda menyiapkan sumplemen vitamin tambahan. Konsumsi sumplemen vitamin tersebut jika dalam seharian atau semingguan ini jarang mengonsumsi sayur atau buah-buahan. Dengan begitu kebutuhan nutrisi untuk tubuh tetap terpenuhi.
  Untuk mendapatkan suplemen vitamin tambahan ini, sebaiknya Anda perlu konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu. Meski hanya suplemen, tapi tetap saja tidak bisa dikonsumsi sembarangan. Jika berlebihan atau salah dan tubuh tidak bisa menyesuaikan, maka bisa berujung sakit.
   

• Hindari Makanan Cepat Saji

  Nyemil atau jajan makanan cepat saji seperti burger, ciki, minuman bersoda, dan lainnya memang sangat nikmat. Akan tetapi, makanan atau minuman seperti ini hanya akan menimbulkan penyakit baru.
  Lebih baik, mulai dari sekarang biasakan diri untuk mengganti camilan atau jajanan dengan buah-buahan atau menu makanan ringan yang dioleh sendiri di rumah. Dengan begitu, camilan yang dikonsumsi akan lebih higenis dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
   

• Hindari stres
  Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

• Rutin berolahraga
  Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.

• Hindari rokok dan alkohol
  Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.

Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:

• Echinacea
  Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu, bahan ini diyakini dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
• Morinda citrifolia atau buah mengkudu
  Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu ini mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel. Namun, Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
• Phylantus atau daun meniran
  Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan. Misalnya kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
• Mengandung vitamin B6, C, dan E
  Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik dalam menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Namun pada beberapa kondisi, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin diperlukan. Disarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.

Segera ke Dokter Jika Muncul Gejala

Siapapun bisa tertular virus corona ini, jika Anda atau orang terdekat menunjukan gejala seperti deman, batuk, flu dan kesulitan bernapas, sebaiknya segera bawa ke rumah sakit rujukan corona yang telah disiapkan pemerintah. Khusus masyarakat DKI Jakarta bisa langsung menghubungi layanan Jakarta Tanggap Covid-19 di nomor 112, 081 112 112 112 atau di 081 388 376 955.
Untuk menghadapi wabah penyakit corona ini masyarakat tak perlu takut. Yang terpenting tetap jaga kesehatan dengan gaya hidup sehat agar imun tubuh tetap terjaga dengan baik, ikuti kebijakan pemerintah untuk penegahan penyebaran virus corona dengan melakukan kegiatan di rumah saja atau work from home.

Sumber :
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
https://www.cermati.com/artikel/cegah-virus-corona-dengan-jaga-imun-tubuh-begini-caranya
Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya